男女通用!泌尿科医师教你改善漏尿:就从练习夹宝特瓶开始

发布时间:2020-07-25

漏尿好困扰,随时都害怕发生尴尬状况而担惊受怕,甚至因此不敢出远门,使运动机会又再度降低,造成身体、心灵上的极大困扰。日本专业泌尿科医师指出,受到漏尿问题困扰的成年女性可能接近50%,一定要比男性更加注重骨盆周遭肌群的锻鍊,而其实透过一个简单的方法,站着用大腿夹夹宝特瓶,就可能同时帮助锻鍊骨盆底肌群、骨盆周遭肌群,可望预防改善漏尿问题!
积极锻鍊骨盆底肌群可望预防漏尿问题
日本泌尿科医师关口由纪表示,成年女性每4人中大约就有1人受到漏尿所苦,如果再加上没有就医治疗、未确诊的,这个数字可能还会上修到每2人就有1人漏尿。女性膀胱比男性要小,只有约3~4cm,再加上骨盆底肌群容易因为生产而衰弱,比起男性更加容易漏尿。
关口由纪也提醒,如果放鬆坐在椅子上、拳头放在双腿中间,而无法用双腿的力量夹住拳头时,就可能有骨盆底肌群鬆弛的问题,是漏尿的高风险族群。
男女通用!泌尿科医师教你改善漏尿:就从练习夹宝特瓶开始
另外,如有久坐、驼背、肥胖、容易手脚冰冷等问题,也是骨盆底肌群较容易衰弱的族群。

大腿夹宝特瓶锻鍊骨盆底肌群、内收肌群
关口由纪推荐了简单的动作来锻鍊骨盆底肌群,这个动作能让腿部内收肌以及骨盆底肌群共同运作出力,达到紧实这两处肌肉的效果。如果已经出现漏尿症状,建议每天进行10~20次、持续2个月以上;如果还没出现频尿、漏尿症状,则可以每天做5~6次帮助预防,对男女性都可能有效。
日本妇产科医师、医学博士高尾美穗也指出,骨盆底肌群是比较难单独活动到的肌群,因此建议透过锻鍊位于大腿内侧的内收肌群,就能同时活动到相连的骨盆底肌群。

  1. 将大宝特瓶里面装满水,用双腿夹住。如果一开始无法用大宝特瓶做,可先用空的宝特瓶代替。
  2. 双腿如同要将宝特瓶压爆一样出力夹住5秒,同时尿道以及肛门如同憋尿一样出力。
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